ダイエット美容法

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ここ半年くらい、週に１回コアトレーニングのレッスンを受けています。

使う道具はストレッチポール、ひめトレなど。

ストレッチポールはまさに円柱型で上に横たわると、ちょうどほどよく体の力が抜ける感じ。
これでストレッチをするととてもよく伸びるし、「こんなところも使えるの？」というようなところまで緩めることができます。
足の付け根から太ももの内側、ふくらはぎをコロコロしていると痛気持ちよくて、リンパの流れがよくなるので、むくみもすっきりします。

簡単なエクササイズは何回かやったら覚えられるので、家でリラックスするのにもぴったりです。
身体がほぐれてよく眠れます。


ひめトレは、女性にとって大切な骨盤底筋群を鍛えてくれるほんのり三角形の棒です。
イスに座って、ひめトレをおまたに敷いて、ぐっと持ち上げるような動きをしたり、又にはさんでペンギンのように歩いてみたり、使い道は無限大。
なかなか自分で意識して鍛えるのが難しいところだけに、トレーナーについて鍛えてもらえるのはありがたいです。

また、ひめトレは胴体周りをコルセットのように支えてくれる筋肉があって、そこを鍛えてくれます。
だから、ウエストを引き締めるのにも効果的なのです。


あと、自分の身体を使って効果的な運動もレクチャーしてくれるので、家でも気軽に鍛えることができますよ。

正直、次の日は筋肉痛との戦いですが、効果が目に見えてくるとうれしいものです。

まだみんなと同じ動きはできないけれど、１年通うとみんなできるようになると聞いているので自分の変化を楽しみにしています。
  

ダイエットって難しいですよね。

食事をバランスよくとって、カロリーを減らし、運動するのが一番だとは分かっているんですけど…。

私は甘いものなしでは精神安定を保つ自信がないので、よく脂肪が燃える身体づくりとむくみを流すことを心がけています。


身体づくりでは、芦屋のマダムにも好評というストレッチポールを使った体幹トレーニングに通っています。

動きは決して激しくないのですが、これが地味につらいのです。
レッスンのあと3日間は筋肉痛に悩まされるほど。
だけど先輩方に訊いたら「1ヶ月頑張ればできない動きもできるようになってくるよ」、「3か月続けると体が変わってきたのがわかるよ」と励ましてくれるので、頑張ろうと思っています。


むくみを流すのはアロマテラピーや漢方の力を借りています。

アロマ 資格比較のサイトでは、いろいろなアロマテラピーの資格の紹介や健康に役立つ記事が載っています。

アロマセラピーの勉強をしていくと、ダイエットに役立つ知識もいろいろと身に付きます。


例えば、グレープフルーツの精油は脂肪燃焼効果があり、食欲を抑えてくれる働きがあるので、アロママッサージにグレープフルーツの精油を使ったり、食べたくなったらグレープフルーツの精油の香りを嗅いだりするとダイエットの助けになります。

そのほかにも、体の老廃物を流して巡りやすい体にする方法などもあるんですよ。

なかなか興味深いでしょう？  

私の友人が努力の末、イギリスのアロマ協会の認定資格であるIFPA取得後、アロマサロンに就職が決まりました。

私もよくお世話になっている漢方薬局、アロマスクールのグループが、アロマサロンを新しく開くことになり、任せられる人を探していたのです。

そして、友人の確実な知識に基づいた丁寧なトリートメントの腕に白羽の矢が立ったという訳です。

友人が通っていたスクールでは、IFPAの資格を取るためにトリートメント実習がびっくりするくらいたくさんあって、また知り合いなどに頼んでトリートメントさせてもらってそれをレポート提出する課題もあります。

ちょっと泣きが入っていた時期もありましたが、あの時の努力が実ったのだなと思うと私もうれしいです。


ちなみに就職するサロンは、まず薬局で薬剤師で中医師でもある先生のカウンセリングを受け、体質を見極め、症状と体質に合わせたオイルを決めたうえで、漢方アロマ経絡トリートメントを施します。

そして終わったあとは養生茶を飲んでゆっくりしてもらいます。

帰宅後も施術の効果が持続するよう、体質に合った養生茶ももらえるんですよ。


友人もトリートメントの方はばっちりですが、働きながら漢方アロマの理論や精油の選び方を先生から習うことになっていて、とても楽しみにしています。

「ここでしっかり修行したらサロン開設だね」って言ったら、「そのつもり」とにっこり笑って答えてくれました。

がんばって！  

アロマセラピーでは急激に体重を減らすことは出来ませんが、
様々な肥満の原因にアプローチし、ダイエットを強力にバックアップしてくれます。

今日はタイプ別のダイエットアロマケアをご紹介します。

・脂肪太り　１日１回半身浴　
３８度程度のぬるま湯を張ったバスタブにグレープフルーツの精油を３～５滴程度加え、良くかき混ぜましょう。　

・冷え太り　１日一回フットバス　
４０～４２度程度のお湯を張ったバケツ（洗面器）にレモンの精油２滴、オレンジスイートの精油２滴を加え、よくかき混ぜてから１５分程度両足を浸しましょう。下半身に滞っていた血液が押し上げられ、全身の血行がよくなります。　

・水太り　１日１回アロママッサージ　
サイプレスの精油２滴、ジュニパーの精油２滴、ホホバオイル１０ｍｌを良く混ぜて、気になる部分にマッサージします。　水分代謝を促進する精油のダブル効果でむくみを撃退します。　

・部分痩せ　１日１回アロママッサージ　
グレープフルーツの精油４滴、ホホバオイル１０ｍｌ、ローズヒップオイル５ｍｌを加えて良く混ぜ、引き締めたい部分をマッサージしてみましょう。お風呂上りなどの血行の良い時に行うと効果的ですよ。

おまけで部分痩せもご紹介してみました（＾＾）
ダイエットがんばりましょうね！  

アロマセラピーでダイエットに効果的な精油と言えば「グレープフルーツが」有名ですね。
他にもありますよ！体に溜まった老廃物を排出させて、むくみを取り除く効果があるジュニパーベリーの精油。
この香りには過剰な食欲を抑える働きもあります。

フェンネルスイートやゼラニウムの精油もむくみに効果があります。
新陳代謝をアップさせて、痩せやすい体質にしてくれます。

血行を良くするジュニパーベリー、マジョラム、ローズマリーの精油は冷えやこりも改善されるので、
身体には嬉しい作用が期待できます。

食後にハーブティーを飲むのもオススメです。
ジンジャーティーなら体も温かくなり、気分もリフレッシュできます。
ビタミンが豊富なローズヒップティーは美容にも効果あります。

お風呂上りにはアロマオイルでマッサージすればベストです！ここでグレープフルーツの精油の登場です！
体脂肪を燃焼させるグレープフルーツの香りで心身ともに癒されますね（＾＾）

どうですか？ダイエットにもいろんな方法がありますよね！
運動や食事制限も大切ですが、複合的に取り入れることで効果も上がりますし、気分もリフレッシュできますよ！

色々試してみて下さいね♪  

もうすぐ１２月。・・・あ、ちょっと先の話ですけど（笑）

１２月と言えば、クリスマスに年末年始・・・
おなかいっぱい食べてしまう機会が増えますよね～（＾＾；

気温も低くなって、動きたくなーい！・・・なんちゃって。

その前にダイエットできれば良いですよね♪

秋は、体を動かすのにもってこいの季節。

私は、買い物に行く時も、極力、運動がてら歩くようにしてますし、天気のいい時はサイクリングも兼ねて自転車で遠出するようにしています。家の中でも、ほんの少し体をひねってみたり。最近ではスマホでもダイエットアプリが続々登場しています。気分転換にカラオケで、お腹から歌うようにするのも楽しいですよ♪（お食事は控え目に・・・）

「今日からダイエットをするぞ！」と意気込んでも「やっぱり明日からにしよう」と、ずるずる引きずってしまう場合は、普段の生活に少しずつ運動を取り入れてみるのも一つの方法です。

自分ができる範囲でダイエットを意識しておけば、きっと効果はあらわれると思います。

あとは、食生活にも気をつけたいものです。
炭水化物を少しずつ減らしていく。野菜から食べるようにする。食物繊維を多くとる・・・。
甘いものも出来るだけ控えましょう。←これが一番難しいかもしれませんね（笑）  

ダイエットは、食事と運動が基本ですが、アロマセラピーはその助けになってくれます。

精油は、体重を減らすよりも、脂肪を分解し、引き締める作用の方がよく効くようです。

脂肪を溶かし、リンパ液の流れを改善する作用があるシダーウッド、むくみを取るサイプレス、脂肪を分解し、むくみを取る作用があるローズマリー・カンファー、脂肪を溶かし、血流増加作用があるローズウッドやシナモンなどの精油がおすすめです。

＜脂肪分解を目指すオイル＞

シダーウッド　２滴
シナモン　１滴
ラバンジン　２滴
ローズマリーカンファー　１滴
ローズウッド　１滴
レモン　１滴

ホホバオイルなど植物オイル（アロマショップで手に入ります）　１５ml

上記の精油を植物オイル１５mlで薄めて、お腹などダイエットしたい部分によくすり込みます。  

これはずばり、耳が痛いですが、消費カロリーより摂取カロリーの方が多いと太ります。

体重が重いだけが問題じゃなくて、体に占める脂肪の割合が問題なんです。

内臓に脂肪がついたら、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中、糖尿病などになりやすくなります。

ダイエットの王道は、食事の量を減らすことと定期的に運動することで、運動は内臓脂肪の解消にも役立ちます。

見た目太ってなくても、内臓に脂肪がついている隠れ肥満の人も多いです。

うちの弟はとてもスレンダーな体型ですが、隠れ肥満と診断されてショックを受けていました。

王道は分かっていてもいろいろと試してみたくなりますよね。

私はキャベツダイエットをちょっとのあいだやっていました。

食事前に大量の生キャベツを無脂肪のドレッシングをつけてよく噛んで食べるんです。
そうすると、満腹感がわいて食事の量も減らせるんです。
お通じも良くなりますし。

だけど、ついつい面倒になってしまっていつの間にかやめてしまいました。

続けていた人にはかなり効果があったみたいですけど。

飽きっぽいのが一番ダメですね～